Валентина Ефремова - интегративный специалист, психолог
Как защититься от стресса в новом времени?
Стресс - это то, что помогает нам жить. Как бы это не звучало, но природой так устроенно, что тело и психика реагирует в моменте, чтобы защитить нас от смерти. Ведь задача нашего организма - не умереть.
Однако важно понимать, что стресс может быть разным, и каждый его уровень требует индивидуального подхода. В этой статье я расскажу, как справляться с первыми уровнями стресса самостоятельно.
Важно адаптировать эти методы к своему ритму жизни, чтобы они не стали дополнительным источником стресса, как, например, изнурительные тренировки или жёсткая диета.
И так, анти-стресс база:
1. Физическая культура, телесные практики и спорт
- на выбор любой вид занятий, который будет для вас любимым, может быть танцы, бег трусцой, прыжки со скалкой, ходьба, плаванье и многое другое;
- лестница, замечательный инструмент во время рабочего дня, когда вы чувствуете, что уровень стресса повысился. Подходим к лестнице и поднимаемся пешком, в спокойном темпе 3-4 этажа и спускаемся также. Если есть возможность прибавить темп, будет отлично;
- после рабочего дня, душ с горячей водой или ванна с добавлением соли, если нет противопоказаний, простой вариант - набрать таз с горячей водой, с добавлением соли и поставить стопы на 5-10 минут;
- прогулка на свежем воздухе, выйдите на улицу, установите таймер на 15 минут и пройдитесь, отключите уведомления на телефоне, возьмите с собой чашку чая и просто наслаждайтесь окружающей природой, архитектурой и людьми.
2. Музыка
- включите музыку от которой “летит душа” или с помощью которых вы сможете улучшить свое состояние, например поплакать или прокричаться, а может вы захотите оттанцевать это время, уделите себе 10-15 минут.
3. Бумага - самый доступный инструмент
- возьмите лист бумаги, установите таймер на 3 минуты и начните комкать, бить о стену или рвать его, это поможет выразить эмоции и снять напряжение;
- также можем поставить таймер на 3 минуты и на листе записать все, что вы хотели выразить за день на бумаге.
4. Питание и добавки
- это дополнение к основным методам, и важно подходить к этому вопросу разумно, учитывая свой образ жизни.
Стрессоустойчивость — это не просто модный тренд, а важная способность, которая помогает улучшить качество жизни. Это понимание того, как функционируют наше тело и мозг, и умение применять эти знания для снижения стресса. Не нужно стремиться к совершенству — достаточно адаптировать эти методы к своим индивидуальным потребностям, чтобы они приносили пользу, а не создавали дополнительные проблемы.
Будьте здоровы и устойчивы к стрессу!
Однако важно понимать, что стресс может быть разным, и каждый его уровень требует индивидуального подхода. В этой статье я расскажу, как справляться с первыми уровнями стресса самостоятельно.
Важно адаптировать эти методы к своему ритму жизни, чтобы они не стали дополнительным источником стресса, как, например, изнурительные тренировки или жёсткая диета.
И так, анти-стресс база:
1. Физическая культура, телесные практики и спорт
- на выбор любой вид занятий, который будет для вас любимым, может быть танцы, бег трусцой, прыжки со скалкой, ходьба, плаванье и многое другое;
- лестница, замечательный инструмент во время рабочего дня, когда вы чувствуете, что уровень стресса повысился. Подходим к лестнице и поднимаемся пешком, в спокойном темпе 3-4 этажа и спускаемся также. Если есть возможность прибавить темп, будет отлично;
- после рабочего дня, душ с горячей водой или ванна с добавлением соли, если нет противопоказаний, простой вариант - набрать таз с горячей водой, с добавлением соли и поставить стопы на 5-10 минут;
- прогулка на свежем воздухе, выйдите на улицу, установите таймер на 15 минут и пройдитесь, отключите уведомления на телефоне, возьмите с собой чашку чая и просто наслаждайтесь окружающей природой, архитектурой и людьми.
2. Музыка
- включите музыку от которой “летит душа” или с помощью которых вы сможете улучшить свое состояние, например поплакать или прокричаться, а может вы захотите оттанцевать это время, уделите себе 10-15 минут.
3. Бумага - самый доступный инструмент
- возьмите лист бумаги, установите таймер на 3 минуты и начните комкать, бить о стену или рвать его, это поможет выразить эмоции и снять напряжение;
- также можем поставить таймер на 3 минуты и на листе записать все, что вы хотели выразить за день на бумаге.
4. Питание и добавки
- это дополнение к основным методам, и важно подходить к этому вопросу разумно, учитывая свой образ жизни.
Стрессоустойчивость — это не просто модный тренд, а важная способность, которая помогает улучшить качество жизни. Это понимание того, как функционируют наше тело и мозг, и умение применять эти знания для снижения стресса. Не нужно стремиться к совершенству — достаточно адаптировать эти методы к своим индивидуальным потребностям, чтобы они приносили пользу, а не создавали дополнительные проблемы.
Будьте здоровы и устойчивы к стрессу!
Валентина Ефремова - узнать больше об эксперте и пригласить спикером на мероприятие можно в профиле эксперта на нашем сайте.
